PDF הדפסה דואל

פעילות גופנית וסוכרת

לפני הכול....

לפני התחלת הפעילות הגופנית יש לעבור בדיקה רפואית ולקבל אישור והמלצות מהרופא המטפל. 

 

החשיבות בפעילות גופנית סוכרת - פעילות גופנית

לפעילות הגופנית תפקיד מרכזי בשמירה על רמת סוכר תקינה ובמניעת סיבוכי הסוכרת.

הפעילות הגופנית:

  • מורידה את רמת הסוכר בדם.
  • מקטינה את מינון הטיפול התרופתי.
  • מפחיתה את רמת השומנים בדם ומעלה את רמת הכולסטרול ה"טוב".
  • מורידה לחץ דם.
  • מפחיתה את הסיכון למחלת לב טרשתית (סתימת כלי הדם של הלב) .
  • עוזרת בהפחתת משקל.
  • מעלה את מסת השרירים והעצמות ומורידה את אחוז השומן.
  • גורמת להרגשה טובה.
  • משפרת דימוי עצמי.
  • מפחיתה לחץ ודיכאון.
  • משפרת את איכות השינה.

ענוד תג זיהוי סוכרתי בזמן פעילות!

 

סוג הפעילות

בחר פעילות החביבה עליך! 

כלול מגוון רחב של פעילויות כדי לגוון וכדי להפעיל שרירים שונים. 

מומלץ לשלב פעילות אירובית, עבודה מול התנגדות (הפעלת כוח), גמישות ומתיחות. 

 

תדירות הפעילות

השתדל/י לבצע פעילות ברוב ימות השבוע, רצוי באותה שעה של היום, בעיקר אם אתה מטופל באינסולין.  

 

משך האימון

משך האימון תלוי בסוג הפעילות. ככל שעוצמת הפעילות נמוכה יותר היא תהיה ממושכת יותר.  

המינימום הרצוי הוא 10-15 דקות לפחות,עד 60 דקות ביום. ניתן לפצל את הפעילות במהלך היום. 

 

עוצמת האימון 

הפעילות בעוצמה קלה עד בינונית.  

ניתן להשתמש במדד קצב הלב. הדופק הרצוי: דופק של 50%-80% מהדופק המרבי (220 פחות הגיל) או לפי ההרגשה, כלומר, פעילות שאינה גורמת לקוצר נשימה ושניתן להתמיד בה לאורך זמן.

 

קצב התקדמות 

הקפד על עלייה הדרגתית וזהירה בפעילות, במיוחד אם אתה מבוגר או סובל מעודף משקל.

עדיף להעלות את משך הפעילות ואת תדירותה ולא את העוצמה.

 

מרכיבי האימון 

 

דקות

סוג הפעילות

מטרה

חימום

10-15

מתיחות,הליכה/אופניים(קל)

הכנת הלב, שרירים והריאות למאמץ

פעילות אירובית

20-60

הליכה,ריצה,שחיה,חתירה

פיתוח  כושר לב-ריאה

אימון שריר

15-30

תרגילי התנגדות,משקוליות,

גומיות

פיתוח כוח וסיבולת שריר, מסת שריר ועצם

הרפיה

5-10

פעילות אירובית קלה,מתיחות

הורדה הדרגתית של דופק ולחץ דם ופיתוח גמישות

 

שים לב

הפעילות הגופנית אצל חולי סוכרת הינה חשובה ביותר אך יש להיזהר,  מהיפוגליקמיה ומהיפרגליקמיה .

  

 היפוגליקמיה (ירידה חדה ברמת הסוכר)  

עלולה להופיע בסיום הפעילות או 6-10 שעות אחרי הפעילות, לפיכך יש להקפיד על הדברים הבאים:

  • אין להתחיל בפעילות אם רמת הסוכר נמוכה מ-100 מ"ג%.

  • בפעילות מאומצת או ממושכת יש לאכול חטיף פחמימתי קטן או משקה לכל חצי שעת מאמץ. אם הפעילות בוצעה בערב אכול חטיפי פחמימות מורכבות או חלבונים לפני השינה.

  • בדוק את רמת הסוכר לפני הפעילות הגופנית ואחריה (עד לאחר מספר שעות).

  • קבע סדר יום מבחינת הפעילות והארוחות.

  • הזרק אינסולין לפחות שעה לפני הפעילות לאיבר גוף לא פעיל (למשל לפני הליכה או רכיבה על אופניים מומלצת הזרקה ליד).

  • למטופלים במשאבה מומלץ להקטין במחצית את מינון האינסולין במשך זמן הפעילות (אם המשאבה נשארת)

 

היפרגליקמיה (רמת סוכר גבוהה מידי)

  • בדוק את רמות הסוכר בדם ואת הקטונים בשתן לפני הפעילות.

  • דחה את הפעילות אם רמת הסוכר היא מעל 250 מ"ג% וקטונים בשתן או אם מעל %300 מ"ג ללא קטונים בשתן.

  • הזרק אינסולין לפני התחלת הפעילות אם רמת הסוכר כמצוין לעיל. רמת סוכר אידיאלית לפני פעילות: 120-180 מ"ג%.

 

 שתייה

הקפד לשתות לפחות 2  כוסות מים לפני הפעילות. 

 

היגיינה של כפות רגליים:

  • בדוק את מצב כפות הרגליים לפני הפעילות ואחריה. עקוב אחר היווצרות שלפוחיות.
  • במידת הצורך- השתמש בגרביים או בכריות מג'ל סיליקון/אוויר למניעת שלפוחיות. 

 

מזג אוויר

 מומלץ להימנע מפעילות בתנאי מזג אויר קיצוניים (עומס קור או עומס חום)

היכנסו לסדנת פעילות גופנית.

 

חזרה לדף סוכרת